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 这场疫情中，人人都在关注疫情播报，尤其是面对消极的信息报道时，内心情绪涌动。在这个特殊时期，如何照顾好自己？这里介绍一些简单易做的自我心理调节方法可供大家选择。    

   一、正向思维法  

   保持适当的警惕，对自己、对家人进行必要的防护，避免病毒感染。同时，要多关注积极的新闻报道，保持积极的心态，去工作，去陪家人，或聊天、看幽默小品，或给家人做美食，还可以做做室内活动等。    

   二、呼吸调节技术    

   当负面情绪侵扰我们时，可以进行正念——呼吸空间练习。以舒适的姿势坐在椅子上，保持身体直而不僵，双手自然放下，缓慢并深深地按"1-2-3-4"吸气，使空气充满胸部。把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。在呼吸时还要想象着紧张徐徐地被驱除了出来。注意放松的节拍和速度，保持自然的呼吸韵律，不用加快或放慢，试着想象自己正被一条看不见的线轻轻向上提拉着。    

   三、屏幕化技术    

   将负面的情绪转化成具体事例投放到白墙或白纸上进行放映，自己跳出局外来做观众，观看自己的情绪，以此把情绪慢慢稳定下来。    

   四、着陆技术    

   可以观察我们所在的房间里的柜子、桌子，看看上面有什么物品，观察物品的颜色、形状有几种，还可以观察房间里还有什么植物等，然后用手去触摸柜子、物品或者植物，体会安静思考和触摸的感觉。    

   五、音乐疗法    

   唱自己喜爱的一首歌曲，能够锻炼心肺功能，还能够给你带来内心深处最需要的情感体验。在自己的“大脑曲库”里搜索符合当下最想表情感的歌曲，表达或宣泄你的情感，把美好的感受与家人分享，感谢自己给生活添色。

　　非常时期，关爱自己,与大家共勉!